[ToNNy]

Vale, dices que es tu máximo. Si es tu máximo es por que a la 4 serie no puedes llegar ni a 5 casi... es decir, si puedes llegar a 15 pues perfecto. Pero no partes, 3 series son pocas, es decir, puedes hacer 3 series y la cuarta en lugar de 20, 15. Si ves que estás llegando al "atrancamiento de brazo" que dije antes en la repetición 14 pues paras cuando no puedas más. Por que si solo haces esas 3 series, tu cuerpo se acostumbrará a ese ejercicio, el hacer 3 series, y luego al aumentar volverás a sufrir. Hay un punto en que tu cuerpo gana tal fuerza que está preparado para un aumento de peso y es entonces cuando puedes hacer 6, 7 o 8 series de 25 flexiones. Por eso, es mejor que ahora llegues al máximo de tu máximo, para que en poco tiempo tu cuerpo te pida muchas más series, al menos así obtendrás resultados rápidos ^^. Que también influye, por que tu levantas de flexion 110 kg, y eso es mucho, tus flexiones te van a poner muy fuerte por que levantas mucho peso.

Por cierto, aunque parezca obvio lo aclaro, una flexion bien hecha es aquella en la que al flexionar tu pecho toca el suelo. Cuando hacía karate en el calentamiento todos hacían la flexion a medias y así trabajas la mitad. Luego, mira este video, se ven 19 formas de hacer flexiones. http://www.youtube.com/watch?v=VWKW1...acer-flexiones

Saludos.

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Armeis

Ostias no veas si hay maneras de hacer flexiones!! tocar con el pecho en el suelo, pues no lo he intentado (mas que nada por no dejarme los piños jajaja) pero quizas este a 3 u 4 dedos. Otra cosa, a veces hago las flexiones con los pies en "alto" en el video usan un banco, yo un sofa. me recomiendas mejor que las haga en el suelo?¿ a estas horas del dia ya estoy algo mas "descansado" luego intentare hacer las series bien y si no llego a la 5, bajare el numero maximo.

Gracias de nuevo tonny.

PD:Ahora me doy cuenta de que peso un webo jajaja.

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[ToNNy]

Yo te recomiendo mejor hacerlas en el suelo, el ejercicio es algo más preciso, sobretodo para los brazos. Sí, la gente escucha ¿flexiones? y lo asocian a tumbarse en el suelo y levantarse y listo, lo curioso es que hay un montón de flexiones diferentes ^^. Esos 4 dedos que te faltan para llegar en el suelo ya se notan cuando no están, ya lo verás.

Por cierto, puedes pobrar con la obertura de tus brazos, prueba a abrirlos mucho al flexionar (trabajo de pectoral) o a cerrarlos mucho es decir, juntar las manos (triceps básicamente).

Saludos.

P.D.: Y para la panza, pues a correr se ha dicho :P.

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Armeis

Lo de correr, mejor lo dejo para mas adelante jejeje. ^_^ y mira que me paso 8 horas al dia de un lado para otro en el curro (encima voy andando al curro 15 minutos de paseo normal y vuelvo)y basicamente en medio año ya he notado cambios para bien.

Tambien siempre me ha picado el gusanillo eso de las artes marciales, y siempre me quedo con las ganas de apuntarme a un gimnasio y practicarlas. Supongo que sera cuestion de hacer unos cambios en mi vida y el cuerpo me lo agradecera.

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[ToNNy]

Pues ahora que lo dices, yo también he notado el cambio por el nuevo curro que me he buscado, es un trabajo duro y de gran esfuerzo... sí, la construcción. Pero bueno, sigo haciendo mis ejercicios.

Yo al principio no quería hacer artes marciales por que no tenía ni idea, bastaron 2 semanas para que mi visión cambiara totalmente. Ocurrió al enfrentarme en combate con mi sensei. Me motivó mucho a mejorar. Y sin duda, las artes marciales fortalecen el cuerpo de una manera bestial. Al menos mi entrenador era muy estricto y sus métodos de enseñanza era bastante antiguos, lo cual siempre nos benefició a todos, y se vió repercutido en las competiciones. En fin.

Ánimo! No hay imposibles, un gran escritor una vez dijo que el tiempo es destructor de cualquier cosa, incluso de la grasa!

Saludos.

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RossoneriMilan

Hola, yo he estado en gimnasio varias veces, pero por los estudios, varias veces lo he tenido que dejar por falta de tiempo, la cosa es que desde que deje el gimnasio, he perdido masa muscular, para volver a comenzar debo volver a agarrar el ritmo, ademas si me pueden recomendar alguna dieta, se que para la masa muscular hay que consumir cierta cantidad de carbohidratos, y otra cosa para volver a comenzar cuantas horas de entrenamiento y dias a la semana me recomiendan para volver a comenzar.

saludos

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De nuevo a la carga.

[ToNNy]

De dieta no te puedo decir nada, no sé mucho al respecto, sé algunas cosas pero no sé de dietas, es más, no me gustan las dietas. En cuanto a masa muscular, te puedo decir que hacer para aumentarla con ejercicios, primero de todo, si tienes un cuerpo delgado tendrás que comer más, simplemente eso, puedes hacer una dieta, claro que sí, pero creo que cualquier persona coherente conoce el camino para engordar.

Sí no estás muy delgado pues lo que debes hacer es ir al ginmnasio y hacer tus ejercicios, no sé cuales son (bíceps, hombros, espalda, cuadriceps, dominadas...) y tendrás que trabajar con mucho peso. Esta es la fórmula, no tiene más secreto mucho peso y pocas repeticiones, con esto conseguirás aumentar tu masa muscular, cuanto más peso pues mejor. Busca el equilibrio, no cojas tanto peso que solo puedas hacer 5 repeticiones.

Días a la semana te recomiendo que vayas de 4 a 5 días, si solo te interesa aumentar la masa muscular es más sencillo que marcarla.

Saludos.

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RossoneriMilan

tan delgado no soy peso 75kg, y las zonas que mas trabajo, son biceps, hombro, espalda, abdominales y pectorales, voy a tomar tu consejo hasta agarrar de nuevo el ritmo, e ir aumentando mas el peso y las repeticiones, gracias por la ayuda man.

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De nuevo a la carga.

kloud77

¿Como puedo hacer para aumentar el grosor de mis muñecas y esa parte del brazo que están las muñecas en general?

Gracias adelantadas.

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[ToNNy]

La mayor parte de tú muñeca es de tú constitución. Es decir, si tienes una muñeca pequeña no podrás hacer mucho, hay gente que nace con una muñeca increíble, en fin. Pero sí puedes hacer algunos ejercicios que te ayudarán a fortalecerla y aumentarla un poco, pero en realidad lo que aumentarás es el antebrazo ya que en sí la muñeca no tiene músculo a penas.

Ejercicios a hacer. En los gimnasios hay una máquina que consiste en una cuerda que tiene peso atado. La cuerda está enrrollada en una barra corta. El ejercicio consiste en coger la barra con las dos manos y hacer rotar la barra. El movimiento se parece al que hacemos cuando estrujamos una toalla mojada fuerte. Este ejercicio es muy recomendable para lo que pides.



Luego también tienes la opción de coger pesas, el ejercicio que debes hacer es el siguiente: Coges una pesa y le quitas los discos de la izquierda, o los de la derecha. Solo dejando peso en uno de los lados, no le metas 10 kg ni mucho menos, no te pases ya que es difícil hacer este movimiento. Una vez hayas hecho esto, te sientas (no en el suelo) y colocas el codo en tu rodilla. Coges la pesa por el extremo que no tiene discos y giras tu muñeca de izquierda a derecha y luego de derecha a izquierda, o al revés.



Luego puedes probar otros movimientos como este de aquí:

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kloud77

Tonny, dices que para sacar tableta hay que hacer los abdominales superiores e inferiores, ¿haciendo abdominales normales haces los 2? Si no es así dime exactamente que ejercicios hacen cada parte.

¿Es verdad que de seguir la misma rutina de ejercicios el cuerpo se acostumbra y al final no haces músculo? De ser asi, ¿cada cuanto tiempo he de cambiar la rutina?

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[ToNNy]

Para sacar la tableta tienes que trabajar todos los abdominales, todos. Superiores, inferiores y oblicuos te has olvidado de estos. Si haces abdominales "normales" los clásicos, solo trabajas los superiores, al menos con mayor fuerza. Para el resto de abdominales, antes puse el enlace de un video de youtube en el que sale un modelo enseñando su rutina de abdominales. Ahí se pueden ver los distintos tipos que hay por que explicarte con palabras que movimientos hay que hacer es complicado.

Luego, al ejercitar los músculos ganas fuerza por lo tanto cada vez tu rutina te será más fácil de realizar. ¿Cuándo debes cambiarla? Cuando veas que puedes aumentar, eso depende de la fuerza que hayas ganado. A lo mejor, un mes, dos meses, depende mucho de la persona también. Pero no puedes quedar con lo mismo para siempre, por que con el tiempo harás tu rutina con facilidad y sin esfuerzo.

Rápido y claro, para superiores tienes que hacer los "normales", para oblicuos tienes que hacer los "normales" pero con una pierna apoyada en una rodilla, y para los inferiores debes tumbarte con los pies estirados (boca arriba) y debes subir las piernas hacia arriba y luego bajarlas.

Vuelvo a poner el enlace: http://www.youtube.com/watch?v=bbFJRIZ4qD0

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SoldadoFly

Tengo una pregunta para ToNNy:
Tengo 16 años y quiero alistarme en la academia del aire española. Se que las pruebas físicas son durísimas y no se por donde empezar. Quiero muscularme y ganar fuerza. Estoy mas bien fofo aunque no tengo problemas de panza ni nada por el estilo. Tengo dos años para entrenarme a fondo a si que he pensado que podrias dictarme alguna rutina. tengo fuerza de voluntad y tiempo, a si que me pongo en tus manos o en las de cualquiera que sepa y quiera alludarme.
Gracias por adelantado.

[ToNNy]

Bueno, no tengo ninguna referencia de como son las pruebas físicas de dicha academia, aunque normalmente lo peor no son las pruebas de acceso, si no las pruebas físicas internas (una vez dentro). No entendí muy bien si quieres prepararte para los examenes físicos de entrada o para estar preparado para los entrenamientos, de todos modos puedes ir empezando. Dos años es mucho tiempo, no puedo predecir una tabla de ejercicios para tanto tiempo ni mucho menos, pero puedes ir empezando con lo que creo que te servirá.

A ver, todo depende de lo que estés dispuesto a pagar y sobretodo la voluntad, puedes empezar trabajando brazos y pecho, y si tienes aún ganas, pues abdominales y piernas. Todo seguido lleva su tiempo.

Brazos: Biceps, triceps y hombros. Tú eliges, que hacer, todo, uno, dos... Con los biceps puedes empezar con los clásicos de dos pesas de una mano de 8 a 10 kg, 15 repeticiones, 5 o 6 series. Para empezar solo. Triceps, 6kg de pesas de una mano 20-25 repeticiones, 6 series. Hombros, 10-12-14kg de pesas de una mano, solo las coges y te pones de puntillas y bajas de puntillas.

Pecho: Flexiones, muchas. Es efectivo, por que básicamente es uno de los ejercicios de autopeso más efectivo que hay. Puedes empezar con series de 20 repeticiones, unas 5 o 6 series. Cuando flexiones, baja hasta el suelo. Luego si quieres puedes ir a por pesas, 10 kg en cada mano boca arriba y flexionas.

Empieza a correr, es de los mejores ejercicios, trabajas piernas y sacas abdominales. 20-30 minutos, al ritmo que sea, pero constante. Y si te queda tiempo y ganas, trabaja cuadriceps. 30-40kg 6 series de 20 rep, si es poco (hay gente que tiene mucha fuerza en las piernas) sube a 50kg o más.

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SoldadoFly

Muchas gracias ToNNy. Creo que para empezar me llega, pero tengo un problema: Para brazos tengo todo tipo de pesas (sin problemas) y para correr menos (je je), pero para trabajar cuadriceps necesito una maquina de gimnasio y yo no tengo posibilidad de ir a uno ya que no tengo ninguno cerca de donde vivo. ¿Sabes de algún ejercicio que me sirva para trabajar esa zona con mis medios? ya que los tengo (los cuadriceps) que fibrar.
Gracias de nuevo.

P.D.: Yo lo que queria era prepararme para las pruebas de ingreso (que como es el ejercito, y encima pilotage de aviones, son muy duras), pero ya puestos estaré preparado para las pruebas internas.

[ToNNy]

Fácil, pero necesitarás una pesa de las largas. Coges una pesa larga y la elevas con los brazos, tienes que formas un angulo de 90 grados con los brazos. Y ahora solo tienes que inclinarte, flexionar las rodillas con la espalda bien recta. Vamos las famosas sentadillas. Y bueno corriendo también se ejercitan los cuadriceps.

Y luego puedes hacer pues los más clásicos, sin pesas, mientras corres flexionas las rodillas, tocas con las manos el suelo y pegas un salto, y así sucesivamente mientras corres, digamos cada 5 seg, algo más o algo menos, como tú veas. Pero a los 10 min ya lo notarás.

Saludos.

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manoloxcr17

Hola, quisiera que alguien me recomiende alguna serie de ejercicios abdominales para poder desarrolarlos y macarlos, y ademas si me pueden decir cuanto tiempo tengo que correr y cuantos dias o meses para bajar la barriga, que en vacaciones subi un poco de peso.

Espero su ayuda.

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[ToNNy]

Otro preocupado por los abdominales. Bueno, es un tema muy frecuente y de los más pedidos. A ver, lo repetiré una vez más, para marcar unos buenos abdominales es necesario combinar una buena alimentación (en esto no puedo ayudarte), ejercicio aeróbico y ejercicios de abdominales.

¿Ejercicios aeróbicos? Sí, los que no son anaeróbicos, es decir, constantes, como correr, nadar, subir escaleras... El tiempo que debes correr, tiene que ser 20 minutos mínimo, yo recomiendo de 30-35 minutos, luego ir aumentando. Después de haber corrido bien, tendrás que trabajar todos los abdominales con ejercicios específicos.

El cuadro abdominal está dividido en cuadros. Tenemos los superiores, los inferiores y los oblicuos. Tendrás que trabajar todos si quieres marcar abdominales. ¿Cómo trabajar cada uno de estos? Revisa el post #54 de esta misma página.

Y bueno, en cuanto a series y repeticiones, puedes empezar por aquí:

Superiores: 5-4 series de 20-30 rep
Inferiores: 5 series de 25 rep
Oblicuos: 4 series de 15-20 rep

El orden es inferiores, oblicuos y por último superiores. Si ves que no puedes con todo eso, pues baja una serie, o repeticiones. La cuestión es llegar a donde tu creas que sea el máximo (que nunca donde tú creas será el máximo).

Saludos.

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